将球放于双手间，手指握住球的两侧。抛起球后，观察球的轨迹，试着尽可能的掌控抛球高度和方向。通过反复练习，尝试不同的姿势和动作，以提高传球的准确性和稳定性。例如，尝试单手传球、进行交替传球或者在行走或跑步时进行传球练习。准备抛球或接球时，尽量排除干扰，专心思考动作。建议在有教练指导的情况下进行，以确保正确的姿势和技术。
练习实心球可以通过以下几个步骤来进行：
1. 基本掌握姿势：站直身体，双脚分开与肩同宽，两臂自然下垂。将球放于双手间，手指握住球的两侧。
2. 学习抛球：从胸前开始，缓慢地将球抛向上方，同时用双掌保持平衡。抛起球后，观察球的轨迹，试着尽可能的掌控抛球高度和方向。
3. 接球练习：在球落下之前，用两个手掌接住球。刚开始可以站着接球，逐渐转换为蹲着接球，再过渡到跳起来接球。这样的练习可以提高你的接球反应速度和准确性。
4. 练习传球：站立或行走时使用双手向前抛球，然后迅速用两手接住球，再向前抛出。通过反复练习，尝试不同的姿势和动作，以提高传球的准确性和稳定性。
5. 提升难度：当你基本掌握了实心球的基本动作后，可以进行一些提升难度的练习。例如，尝试单手传球、进行交替传球或者在行走或跑步时进行传球练习。
此外，还有一些技巧可以帮助你在中考体育项目实心球中取得更好的成绩：
1. 注意力集中：在比赛中，保持专注和集中注意力非常重要。准备抛球或接球时，尽量排除干扰，专心思考动作。
2. 控制力度：控制抛球的力度和高度，使球不会过高或过低、过远或过近。练习时可以寻找适合自己的抛球力度和角度。
3. 弹跳力：在接球时，利用脚步和腿部力量，通过弹跳来更好地接住球。
4. 练习规律：每天坚持进行实心球练习，不断反复练习，逐渐提高技术水平。建议在有教练指导的情况下进行，以确保正确的姿势和技术。
通过不断的练习和努力，你可以提高实心球的技巧水平，在中考体育项目中取得更好的成绩。